みなさまは質のいい睡眠が

とれていますか？？

わたしは最近あまりいい睡眠がとれず

やっと眠れたと思ったら

悪夢ばかり見ています(´・ω・｀)

 

 

そこでいい睡眠を妨げるNG行為を

まとめてみました！

みなさんも知らないうちに

NG行為でいい眠りを妨げてしまっていないか

チェックしてみて下さい(*´ω｀*)

 

 

１. 熱いお風呂

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熱いお湯は交感神経の働きを促すので

体が興奮・緊張状態になってしまいます。

 

副交感神経が優位となる

リラックス状態にするには

40度未満のぬるめのお湯がおすすめ♡

 

どうしても熱いお湯につかりたい！

という方は寝る3～4時間前に

入浴を済ませるようにしましょう！

 

 

２. カフェイン摂取

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コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは

血管を収縮させる働きがあるため

睡眠の妨げになってしまいます。

 

できるだけ夕方以降はカフェインの摂取をさけ、

どうしても飲みたい場合は

ハーブティーやカフェインフリーのものを

飲むようにしましょう♪

 

 

３. お腹いっぱいになる夕飯

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夕食はボリュームがおおきくなりがち。

しかし消化で胃腸が活発に働くと

寝つきが悪くなってしまいます。

 

特にこってりしたもの、肉類は

消化に時間がかかってしまうので要注意です！

 

夕食はあっさりとしたものを

腹八分目程度に食べるようにしましょう♪

ダイエットのためにも大切なことですね(＾ω＾)

 

 

４. 寝る前のお酒

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寝酒という言葉があるほど

眠れるように寝る前にお酒を飲む方は

少なくないのではないでしょうか？

 

ほろ酔いで布団に入ると

すっと眠れるという人もいるかもしれませんが

アルコールは一時期的な眠気は呼ぶものの

睡眠のサイクルを乱してしまいます(;_;)

 

 

５. 寝る前のタバコ

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喫煙者なら寝る前に1本吸ってから寝る

という方が多いのではないでしょうか？

 

しかしタバコに含まれるニコチンには

覚醒効果がありますので

寝る前の一服は絶対にNGです(;_;)

 

覚醒効果は30分ほど持続しますので

喫煙は就寝時間の1時間前あたりから

控えましょう！

 

 

６. 激しい運動

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運動をすると交感神経が働き

体は興奮状態になってしまいます。

しかも激しい運動の後は

なかなか沈静化しません(´・ω・｀)

 

運動は睡眠の２時間前までに済ませ

寝る前は静かに過ごしましょう☆

 

 

７. 寝る前のスマホやパソコン

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モニターから受けるブルーライトは

睡眠の誘発を妨げるといわれています。

 

眠れなくてゲームを始めてしまうと

朝まで寝れない現象は

これが原因だったんですね・・・(;_;)

 

どうしても使わなければいけない場合は

大きな画面を避け、照明を落として使いましょう！

 

 

８. 明るいお店に行く

 

コンビニなどお店の照明は非常に明るいため

体が光を浴びて体内時計がくるってしまいます。

 

夜に明るすぎるところへ行くことは

できるだけさけましょう(*_*)

 

 

９. 夕方以降の仮眠

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夕食後 満腹になってうたた寝、

帰った瞬間 疲れてうたた寝、

なんてことありませんか？

 

わたしはたまにやります・・・笑

夕方寝てしまうと当然夜は

眠れなくなってしまいますね(*_*)

 

夜しっかり眠るためにも

うたた寝は我慢しましょう！

 

 

●まとめ

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いかがでしたでしょうか？

 

中洲派遣の仕事をしていると

睡眠時間が遅くなってしまったり

不規則になってしまう事もあると思います。

その中で最大限睡眠、最良の睡眠を

とるためにもこれらの行動には

気をつけて下さいね(*´ω｀*)

 

私もたくさん見直さなければならないようです・・・

ぐっすり眠れる環境を整えていきましょう♪

 

 

中洲派遣会社ハピネス